Übungspool

Brust

• Bankdrücken Langhantel flach/schräg/negativ
• Bankdrücken Kurzhantel flach/schräg/negativ
• Bankdrücken Multipresse flach/schräg/negativ
• Chest Press flach/schräg/negativ
• Dips vorgelehnt
• Fliegende Kurzhantel flach/schräg/negativ
• Fliegende Kabel/flach/schräg/negativ
• Cable Cross
• Butterfly

Schulter

• Frontdrücken Langhantel/Kurzhantel/Multipresse
• Nackendrücken Langhantel/Multipresse
• Shoulder Press
• Arnold Press
• Seitheben Kurzhantel/Maschine/Kabel
• Frontheben Kurzhantel/Langhantel/Kabel
• Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel/Kabel
• Butterfly Reverse

Rücken

• Latzug weit im Obergriff zur Brust/zum Nacken
• Latzug weit im neutralen Griff
• Latzug eng im neutralen Griff
• Latzug im Untergriff
• Latzugmaschine
• Klimmzüge weit im Obergriff zur Brust
• Klimmzüge im Untergriff
• Langhantelrudern im Obergriff/im Untergriff
• Kabelrudern im Obergriff/im Untergriff/mit weitem neutralen Griff/mit engem neutralen Griff
• T-Bar Rudern im Obergriff/im neutralen Griff
• T-Bar Rudern mit Bruststütze im Obergriff/im neutralen Griff
• Maschinenrudern im Obergriff/im neutralen Griff
• Kurzhantelrudern

Bizeps

• Langhantelcurls
• SZ-Curls
• Kurzhantelcurls
• Hammercurls mit Kurzhanteln/am Kabel
• Scottcurls mit Kurzhanteln/mit Langhantel/mit SZ-Hantel/am Kabel
• Spidercurls mit Kurzhanteln/mit Langhantel/mit SZ-Hantel/am Kabel
• Maschinencurls
• Kabelcurls

Trizeps

• Dips
• Bankdips
• Dipsmaschine
• Enges Bankdrücken Langhantel/in der Multipresse
• Pushdowns am Kabel mit verschiedenen Griffen
• Trizepsextensions über Kopf Kurzhantel /SZ-Hantel/am Kabel mit verschiedenen Griffen
• French Press Langhantel/SZ-Hantel/am Kabel

Beine

• Kniebeugen Langhantel/Multipresse
• Frontkniebeugen Langhantel/Multipresse
• Sumo Kniebeugen Langhantel/Multipresse
• Ausfallschritte Langhantel/Kurzhantel/Multipresse
• Beinpresse vertikal/horizontal/45 Grad
• Hackenschmidt Maschine stehend/liegend
• BeinstreckerKreuzheben
• Rumänisches Kreuzheben Langhantel/Kurzhantel
• Legcurl sitzend/stehend/liegend

Waden

• Wadenheben stehend an der Wadenmaschine/an der Multipresse
• Wadenheben sitzend
• Donkey Wadenheben
• Wadenstrecken an der Beinpresse

Bauch

• Crunches
• Kabelcrunches
• Maschinencrunches
• Beinheben liegend/hängend

Copyright © 02.01.13 by Uwe Harasko.